Наш мозок не любить входить в новий стан, тому намагайтеся зберегти свої звичайні регулярні звички. Під час стресу в організмі людини трапляються викиди адреналіну, коли його багато, його треба виводити. Для цього використовують фізичні вправи: присідання , потрусити руками та ногами по черзі. Потім вправи на розслаблення (обов’язково), наприклад полежати певний час, слухаючи приємну музику або прийняти контрастний душ чи ароматизовану ванну. Можна кожного ранку робити фізичну зарядку, щоб зняти накопичення напруження. Намагайтеся спати достатньо, робіть вправи на засинання (наприклад: рахуємо до 100 та у зворотньому порядку або говоримо "спати, спати, спати..."). Обов'язково свіже повітря і сонце, коли це можливо. !!!Згадайте, що вам завжди допомагало впоратися зі стресом (прийом їжі, обійми іншої людини, прослуховування музики, прибирання оселі, ручне прання, навіть порвати аркуш паперу на дрібні шматочки, рукоділля).

Більшість людей зараз думають, що ніякого стресу немає, але це не так. Порушується звичайний ритм життя-змінюється реальність навколо нас, хоча ми можемо цього не відчувати, тому що у нормальної людини спрацьовують психологічні захисти, вони діють на несвідомому рівні; діють миттево, спотворюють нашу реальність.

Деякі прийоми, що можуть вам піти на користь.

1.Віра, переконання, ідеалогія.
2. Емоційні реакції (треба зрозуміти, що "Я відчуваю зараз", потім застосувати свої методи спокою, якщо хочете плакати-плачте, але не входіть в істереку).
3.Соціальні контакти (підтримка інших людей і вас іншими, які поруч, але не входіть у крайнощі- про себе забувати не треба).
4. Уява і творчість (прослуховування музики, рукоділля).
5. Пізнання, ум, плани, рішення (дуже важливо робити перерви перегляду інформаційних новин. Плануємо тільки те, що можемо зробити ЗАРАЗ).
6. Тіло і фізіологія (обов'язково дотримайтеся прийому їжі, пийте багато рідини (вода, сік і т.п.).
7. МРІЙТЕ!!! Коли людина мріє здійснюється внутрішній діалог, як би "з самим собою"- психіка реагує так, начебто це здійснюється насправді, викликаючи позитивні емоції.

Під час стресу порушується дихання (вправи робимо повільно-дихання 4-7-8 (на рахунок 1,2,3,4-вдих через НІС, 1,2,3,4,5,6,7-затримання дихання, 1,2,3,4,5,6,7,8-повільний видих через РОТ), можна легко простукувати грудну клітину (ДИВИСЬ додаток!!!). Обіймайте близьких вам людей постійно, себе-обома руками. Складіть стопи ніг одна до одної, подивіться на них 2,5 сек., прохлопайте долонями своє тіло зверху до низу. Уявіть своє тіло, відчуйте його. Настрій в такі часи має свої ступені коливання. Зараз у здебільшого числа людей 2-а стадія виснаження, але попереду- надія і оптимізм.

ВАЖЛИВО-фізичні і дихальні вправи, на Ваш розсуд, робимо повільно, враховуючи стан здоров'я.

https://www.youtube.com/watch?v=-_PkN6CQCGg

Теплодарський ЗДО № 1 «Веселка»

Сторінка психолога